Какво количество фибри са ни необходими ежедневно?

Фибрите са изключително полезни за тялото ни

 

Фибрите са необходима част от нашата диета.

Те не принадлежат към хранителните вещества,

но са важен компонент за здравето ни.

фибри
Фибрите са изключително полезни за здравето ни

Фибрите имат много ползи за здравето ни.

Те подобряват работата на червата,

регулират кръвната захар и понижават лошия холестерол.

И като добавка към всичко това помагат

да намалил излишните килограми.

Каква е необходимата дневна доза фибри?

Количеството им зависи от пола и възрастта.

Но препоръчителната дневна норма е до 38 г за мъжете и 25 г.

Количеството растителни фибри за децата е лесно да се определи:

добавете към възрастта на детето 5.

Кои храни имат високо съдържание на фибри?

Растителните влакна могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци,

пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

Чиния с овесени ядки за закуска покрива до 20% от дневната нужда от фибри.

А при плодовете и зеленчуците трябва да консумираме поне 5 порции на ден.

Има се предвид 1 плод или среден по големина зеленчук.

Достатъчно е да добавим зърнени храни,

зеленчуци и плодове към основните ястия,

за да изпълним дневната норма от фибри.

Фибрите ни помагат да намалим теглото, защото перфектно засищат и

следователно няма да усещаме глад до следващото хранене.

В добавка забавят усвояването на въглехидратите,

следователно нормализират нивата на кръвната захар.

Освен това фибрите подобряват работата на червата,

като поддържат правилната микрофлора в тях.

Но е важно да не прекаляваме с тях.

Ако увеличим количеството може да се появи метеоризъм и коремни спазми.

Затова се препоръчва постепенно увеличаване

количеството на консумираните фибри.

No votes yet.
Please wait...
Voting is currently disabled, data maintenance in progress.
loading...