Как да се храните пълноценно преди и след тренировките?

Правилното хранене и тренировките трябва да са в синхрон

 

Храната, която приемате преди и след тренировки, определя качеството

на тренировките и определя крайния резултат.

тренировки
Правилно хранене при тренировки, сн. Фейсбук

Специалистите препоръчват да се спазват следните препоръки.Тренирате ли сутрин,

добре е да закусвате най-малко час преди тренировките.Според проучването,

консумацията или пиенето на въглехидрати, подобрява качеството на тренировките.

Така не само ще тренирате по-дълго, но и интензивността ще им бъде по-голяма.

Кхециалистите препоръчват следните хранителни продукти за закуска: зърнени култури или хляб,

обезмаслено мляко, банан, палачинка или банан.

Но условието да не се прекалява с храненето преди тренировки.

Обилното хранене ще предизвика бърза умора и неефективност.

Ако обаче не хапнете нищо преди тренировкиу няма да имате необходимата енергия за трениране, пише .iwoman.bg.

Много е важно храненето и след трениронките.

За да помогнете на мускулите да се възстановят и

да замени техните гликогенни магазини, яжте храна, която съдържа както въглехидрати, така и протеини.

И то в периода от два часа от сесията на упражненията.

В менюто може да влезе:кисело мляко и плодове,сандвич с фъстъчено масло,

нискомаслено шоколадово мляко или пълнозърнест сандвич.

И най-важното е да пиете вода. Имате нужда от течности преди,

по време и след тренировките, за да не се дехидратирате.

No votes yet.
Please wait...
Оставете отговор

Вашият e-mail няма да се показва.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.