Фибрите са изключително полезни за тялото ни
Фибрите са необходима част от нашата диета. Те не принадлежат към хранителните вещества, но са важен компонент за здравето ни. [caption id="attachment_5940" align="alignright" width="365"]
Фибрите са изключително полезни за здравето ни[/caption] Фибрите имат много ползи за здравето ни. Те подобряват работата на червата, регулират кръвната захар и понижават лошия холестерол. И като добавка към всичко това помагат да намалил излишните килограми. Каква е необходимата дневна доза фибри? Количеството им зависи от пола и възрастта. Но препоръчителната дневна норма е до 38 г за мъжете и 25 г. Количеството растителни фибри за децата е лесно да се определи: добавете към възрастта на детето 5. Кои храни имат високо съдържание на фибри? Растителните влакна могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Чиния с овесени ядки за закуска покрива до 20% от дневната нужда от фибри. А при плодовете и зеленчуците трябва да консумираме поне 5 порции на ден. Има се предвид 1 плод или среден по големина зеленчук. Достатъчно е да добавим зърнени храни, зеленчуци и плодове към основните ястия, за да изпълним дневната норма от фибри. Фибрите ни помагат да намалим теглото, защото перфектно засищат и следователно няма да усещаме глад до следващото хранене. В добавка забавят усвояването на въглехидратите, следователно нормализират нивата на кръвната захар. Освен това фибрите подобряват работата на червата, като поддържат правилната микрофлора в тях. Но е важно да не прекаляваме с тях. Ако увеличим количеството може да се появи метеоризъм и коремни спазми. Затова се препоръчва постепенно увеличаване количеството на консумираните фибри.
